Taille-zu-Größe-Verhältnis: ein einfacher Gesundheitscheck, der den BMI schlägt
Der Body-Mass-Index vergleicht nur Gewicht mit Größe und kann daher weder Muskeln von Fett unterscheiden noch zeigen, wo Fett gespeichert ist. Das Taille-zu-Größe-Verhältnis ergänzt das fehlende Stück. Man teilt den Taillenumfang durch die Körpergröße, in derselben Einheit. Ein Wert unter 0,5, also eine Taille kleiner als die halbe Körpergröße, ist bei Erwachsenen fast aller Altersgruppen und Herkünfte mit einem geringeren Risiko für Typ-2-Diabetes, Bluthochdruck und Herzkrankheiten verbunden.
Es funktioniert, weil die Taille das viszerale Fett widerspiegelt, das tief im Bauch um die Organe liegt. Dieses Fett ist stoffwechselaktiver und stärker mit Insulinresistenz und Entzündungen verbunden als Unterhautfett an Hüften oder Oberschenkeln. Zwei Menschen mit gleichem BMI können sehr unterschiedlich viel viszerales Fett haben, und das Maßband erkennt das, wo die Waage versagt. Muskulöse Menschen entgehen damit außerdem dem Problem, wegen ihrer Muskeln als übergewichtig eingestuft zu werden.
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BMI berechnenZum Messen stehst du entspannt, atmest normal aus und legst das Maßband auf halber Höhe zwischen unterster Rippe und Oberkante des Beckenknochens um die Taille, waagerecht, anliegend, aber nicht einschnürend. Miss immer zur selben Tageszeit, am besten morgens, und prüfe alle paar Wochen statt täglich. Ein Verhältnis von 0,5 bis 0,6 deutet auf ein erhöhtes Risiko hin, an dem man mit Training, Ernährung und Schlaf arbeiten sollte; über 0,6 lohnt sich ein Gespräch mit dem Arzt.
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