Physiologie

Le rapport tour de taille sur taille : un test de santé simple qui bat l'IMC

Gardez votre tour de taille sous la moitié de votre taille. Cette seule mesure en dit plus sur le risque pour la santé que le poids.

L'indice de masse corporelle ne compare que le poids et la taille : il ne distingue pas le muscle de la graisse et n'indique pas où la graisse est stockée. Le rapport tour de taille sur taille ajoute cette pièce manquante. On divise le tour de taille par la taille, dans la même unité. Une valeur inférieure à 0,5, c'est-à-dire un tour de taille inférieur à la moitié de la taille, est associée à un risque plus faible de diabète de type 2, d'hypertension et de maladies cardiaques chez les adultes de la plupart des âges et des origines.

Cela fonctionne parce que le tour de taille reflète la graisse viscérale, stockée en profondeur dans l'abdomen autour des organes. Cette graisse est plus active sur le plan métabolique et plus fortement liée à la résistance à l'insuline et à l'inflammation que la graisse sous-cutanée des hanches ou des cuisses. Deux personnes ayant le même IMC peuvent porter des quantités très différentes de graisse viscérale, et le mètre ruban le détecte là où la balance échoue. Pour les personnes musclées, il évite aussi d'être classé en surpoids à cause du muscle.

Pour mesurer, tenez-vous détendu, expirez normalement et placez le mètre autour de la taille à mi-chemin entre la dernière côte et le haut de l'os de la hanche, bien horizontal, ajusté mais sans serrer. Mesurez au même moment de la journée, idéalement le matin, et contrôlez toutes les quelques semaines plutôt que tous les jours. Un rapport de 0,5 à 0,6 indique un risque accru sur lequel agir par l'entraînement, l'alimentation et le sommeil ; au-delà de 0,6, il vaut la peine d'en parler à un médecin.

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