La relación cintura-altura: un control de salud sencillo que supera al IMC
El índice de masa corporal solo compara el peso con la altura, así que no distingue el músculo de la grasa ni muestra dónde se acumula la grasa. La relación cintura-altura añade esa pieza que falta. Se divide el perímetro de la cintura entre la altura, en las mismas unidades. Un valor inferior a 0,5, es decir, una cintura menor que la mitad de la altura, se asocia con menor riesgo de diabetes tipo 2, hipertensión y enfermedad cardíaca en adultos de casi todas las edades y orígenes.
Funciona porque la cintura refleja la grasa visceral, la que se acumula en lo profundo del abdomen alrededor de los órganos. Esta grasa es más activa metabólicamente y está más relacionada con la resistencia a la insulina y la inflamación que la grasa subcutánea de caderas o muslos. Dos personas con el mismo IMC pueden tener cantidades muy distintas de grasa visceral, y la cinta métrica lo detecta donde la báscula no puede. A las personas musculadas también les evita quedar clasificadas con sobrepeso por su músculo.
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Calcular mi IMCPara medir, ponte de pie relajado, suelta el aire con normalidad y rodea la cintura con la cinta a medio camino entre la última costilla y la parte superior del hueso de la cadera, recta, ajustada pero sin apretar. Mide siempre a la misma hora, mejor por la mañana, y revisa cada pocas semanas en lugar de a diario. Una relación entre 0,5 y 0,6 indica un riesgo mayor sobre el que conviene actuar con entrenamiento, alimentación y sueño; por encima de 0,6 merece la pena hablarlo con un médico.
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