Entrenamiento

¿Cardio antes o después de las pesas? El orden depende de tu objetivo

Un cardio intenso justo antes de levantar puede restarte fuerza. Para la mayoría de quienes buscan fuerza y músculo, primero pesas y después cardio funciona mejor.

Mucha gente hace cardio y fuerza en la misma sesión y se pregunta qué debe ir primero. La respuesta corta es que lo que haces primero recibe tu energía más fresca y lo que va después se hace con algo de fatiga. Los estudios muestran que un cardio intenso o largo justo antes de levantar puede reducir las repeticiones y el peso que manejas, sobre todo en ejercicios de pierna después de correr o pedalear. Levantar primero afecta mucho menos al cardio posterior, salvo que ese cardio sea un esfuerzo a ritmo de competición.

Eso hace que la decisión sea bastante sencilla. Si tus objetivos principales son la fuerza, el crecimiento muscular o levantamientos técnicos como la sentadilla y el peso muerto, levanta primero y haz el cardio después o en otro día. Si te preparas para una prueba de resistencia, una tirada o salida clave merece el hueco más fresco, con la fuerza después o más tarde ese mismo día. Cuando ambas sesiones son duras, separarlas al menos seis horas, o ponerlas en días distintos, es lo que más reduce la interferencia.

Un calentamiento corto y suave en bicicleta o remo antes de levantar no es el problema; cinco a diez minutos a ritmo ligero en realidad preparan el cuerpo. El problema llega con 30 minutos de intervalos antes de un día duro de pierna. Para la salud general, la constancia importa más que el orden perfecto, así que elige la organización que vayas a mantener y guarda el trabajo más duro para la parte de la sesión que más te importa.

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