Peso muerto

Técnica

Párate sobre la barra, agarre justo fuera de los muslos. Activa el core, espalda plana, empuja el suelo. Barra pegada a las piernas. Aprieta glúteos arriba.

Pasos

1. Colócate de pie con la barra sobre la parte media de los pies y agárrala justo por fuera de las piernas
2. Activa el core y mantén la espalda plana
3. Empuja contra el suelo mientras mantienes la barra pegada a las piernas
4. Ponte erguido y contrae los glúteos para completar el movimiento
5. Flexiona las caderas y baja la barra cerca del cuerpo

Errores comunes

• Dejar que la barra se aleje de las piernas
• Redondear la espalda cuando la barra se despega del suelo
• Permitir que las caderas suban antes de que la barra se mueva
• Inclinarse excesivamente hacia atrás al completar el movimiento

Variantes

• Peso muerto sumo
• Peso muerto con déficit
• Peso muerto con pausa
• Peso muerto desde soportes

Preguntas frecuentes