데드리프트

테크니크

바가 발 중앙 위에 오도록 서서 다리 바깥쪽을 잡습니다. 코어에 힘을 주고 등을 평평하게 세운 뒤 바닥을 밀어내며 바를 들어 올립니다. 당기는 동안 바를 몸에 최대한 붙여 유지합니다. 상단에서 둔근을 조이며 완전히 펴고, 다시 힙힌지 자세로 내려옵니다.

수행 방법

1. 바가 발 중앙 위에 오도록 서서 다리 바로 바깥쪽으로 바를 잡으세요
2. 코어에 힘을 주고 등을 평평하게 유지하세요
3. 바를 다리에 붙인 채 바닥을 밀어내세요
4. 똑바로 서서 둔근을 조여 락아웃하세요
5. 엉덩이를 뒤로 접으며 바를 몸 가까이에서 내리세요

흔한 실수

• 바가 다리에서 멀어지게 두는 것
• 바가 바닥에서 떨어질 때 등이 둥글게 말리는 것
• 바가 움직이기 전에 엉덩이가 먼저 솟아오르는 것
• 락아웃 시 상체를 과도하게 뒤로 젖히는 것

변형 동작

• 스모 데드리프트
• 디피싯 데드리프트
• 일시 정지 데드리프트
• 랙 풀

자주 묻는 질문