리버스 그립 바벨 로우

테크니크

상체가 바닥과 거의 평행이 될 때까지 힙힌지 자세를 취하고 어깨너비로 리버스(언더핸드, 수피네이션) 그립으로 바벨을 잡습니다. 팔꿈치를 몸에 가깝게 붙인 채 바를 하복부 쪽으로 당깁니다. 상단에서 견갑골과 이두근을 조입니다. 바닥에 닿지 않게 제어하며 바를 내립니다.

수행 방법

1. 바를 어깨너비로 언더핸드 그립으로 잡고, 발을 엉덩이 너비 정도로 벌려 섭니다
2. 상체가 바닥과 거의 평행해질 때까지 엉덩이를 접습니다
3. 몸통에 힘을 주고 바가 어깨 아래로 늘어지게 합니다
4. 팔꿈치를 옆구리에 붙인 채 바를 아랫배 쪽으로 당깁니다
5. 정점에서 견갑골과 이두근을 수축합니다
6. 바가 바닥에 닿지 않도록 통제하며 내립니다

흔한 실수

• 힙 힌지 동작 중 허리를 둥글게 마는 것
• 바를 당길 때 반동을 만들기 위해 상체를 세우는 것
• 팔꿈치를 몸통에서 멀리 벌리는 것
• 바를 더 높이 올리려고 손목을 구부리는 것

변형 동작

• 클로즈 그립 리버스 그립 바벨 로우
• 와이드 그립 리버스 그립 바벨 로우
• 리버스 그립 펜들레이 로우
• 스미스 머신 리버스 그립 로우

자주 묻는 질문