Selkä

Tankosoutu alaotteella

Välineet: TankoKuntosali

Teetkö tätä liikettä? Kirjaa sarjat, toistot ja painot ForceIndexiin ja seuraa kehitystäsi — aloita heti, ilmaiseksi.

Kirjaa treeniin

Lihakset

Leveä selkälihas80%

Hauis70%

Epäkäslihas35%

Takahartia30%

Tekniikka

Taivu lantiosta kunnes ylävartalo on suunnilleen vaakatasossa ja tartu tankoon alaotteella hartioiden leveydeltä. Vedä tankoa alavatsaa kohti pitäen kyynärpäät lähellä vartaloa. Purista lapaluut ja hauikset yhteen ylhäällä. Laske tanko hallitusti koskettamatta lattiaa.

Vaiheet

Tartu tankoon vastaotteella hartioiden levyisellä otteella ja seiso jalat noin lantion leveydellä
Taivuta lantiosta, kunnes ylävartalosi on suunnilleen lattian suuntainen
Jännitä keskivartalo ja anna tangon roikkua hartioidesi alapuolella
Vedä tankoa kohti alavatsaasi pitäen kyynärpäät lähellä kylkiäsi
Purista lapaluut yhteen ja jännitä hauiksia liikkeen yläasennossa
Laske tanko hallitusti antamatta sen koskettaa lattiaa

Yleiset virheet

Alaselän pyöristäminen lantiosta taivutettaessa
Ylävartalon nostaminen pystympään vauhdin aikaansaamiseksi tankoa vedettäessä
Kyynärpäiden levittäminen poispäin vartalosta
Ranteiden koukistaminen tangon nostamiseksi väkisin ylemmäs

Variaatiot

Kulmasoutu tangolla kapealla vastaotteella
Kulmasoutu tangolla leveällä vastaotteella
Pendlay-soutu vastaotteella
Kulmasoutu Smith-laitteessa vastaotteella

Parhaat selkäliikkeet Parhaat hauisliikkeet

Piditkö tästä? Liity ForceIndexiin — suunnittele treenit, seuraa ravintoa ja saa tekoälyvalmennusta, ilmaiseksi aloittaen.

Kokeile ForceIndexiä ilmaiseksi

Usein kysytyt kysymykset

Mitä lihaksia Tankosoutu alaotteella harjoittaa?

Lihakset: Leveä selkälihas, Hauis, Epäkäslihas.

Mitä välineitä tarvitsen liikkeeseen Tankosoutu alaotteella?

Välineet: Tanko.

Missä voin tehdä liikettä Tankosoutu alaotteella?

Sijainti: Kuntosali.

Laskurit ja työkalut

1RM-laskuri – laske maksimitoistosi Voimalaskuri – kuinka vahva olet?Kaikki treenilaskurit

Kirjaa treenisi ilmaiseen päiväkirjaan — aloittaminen ei vaadi rekisteröitymistä. Luo ilmainen tili, niin edistymisesi tallentuu ja saat tekoälyvalmentajan suunnitelman.