Kaabelisoutu
Teetkö tätä liikettä? Kirjaa sarjat, toistot ja painot ForceIndexiin ja seuraa kehitystäsi — aloita heti, ilmaiseksi.
Kirjaa treeniinLihakset
Tekniikka
Istu jalat alustalla, vedä kahvaa alavatsan korkeudelle lapaluut lähentäen.
Vaiheet
- Istu jalat tukevasti jalkalevyllä ja polvet hieman koukussa
- Tartu kahvaan, jännitä keskivartalo ja pidä ylävartalo pystyasennossa
- Vedä kahvaa alavatsaasi kohti
- Vedä lapaluut yhteen kallistumatta taaksepäin
- Ojenna kädet hitaasti palataksesi alkuasentoon
Yleiset virheet
- Vartalon heiluttaminen tai kallistaminen painon liikuttamiseksi
- Kahvan vetäminen liian korkealle kohti rintaa
- Alaselän pyöristäminen palautusvaiheen aikana
- Hartioiden kohauttaminen vedon lopussa
Variaatiot
- Kapean otteen alataljasoutu V-kahvalla
- Leveän otteen alataljasoutu suoralla tangolla
- Yhden käden alataljasoutu istuen
- Alataljasoutu köysikahvalla
Vastaavat harjoitukset
Piditkö tästä? Liity ForceIndexiin — suunnittele treenit, seuraa ravintoa ja saa tekoälyvalmennusta, ilmaiseksi aloittaen.
Kokeile ForceIndexiä ilmaiseksiUsein kysytyt kysymykset
Mitä lihaksia Kaabelisoutu harjoittaa?
Lihakset: Leveä selkälihas, Hauis, Takahartia.
Mitä välineitä tarvitsen liikkeeseen Kaabelisoutu?
Välineet: Vaijeri.
Missä voin tehdä liikettä Kaabelisoutu?
Sijainti: Kuntosali.
Laskurit ja työkalut
1RM-laskuri – laske maksimitoistosiVoimalaskuri – kuinka vahva olet?Kaikki treenilaskuritKirjaa treenisi ilmaiseen päiväkirjaan — aloittaminen ei vaadi rekisteröitymistä. Luo ilmainen tili, niin edistymisesi tallentuu ja saat tekoälyvalmentajan suunnitelman.
Kokeile ForceIndexiä ilmaiseksi