Горизонтальна тяга блоку
Виконуєте Горизонтальна тяга блоку? Записуйте підходи, повтори й вагу в ForceIndex і стежте за прогресом — можна почати одразу й безкоштовно.
Записати в тренуванняМ’язи
Техніка
Сидячи, ноги на платформі. Тягніть рукоять до нижнього живота, зводячи лопатки. Тулуб прямий. Повільно повертайтесь.
Кроки виконання
- Сядьте, поставив стопи на платформу й злегка зігнувши коліна
- Візьміться за руків’я, напружте м’язи кора й тримайте тулуб вертикально
- Потягніть руків’я до нижньої частини живота
- Зведіть лопатки, не відхиляючись назад
- Повільно випряміть руки, щоб повернутися у вихідне положення
Часті помилки
- Розгойдування або відхилення тулуба для переміщення ваги
- Підтягування руків’я надто високо до грудей
- Округлення попереку під час повернення
- Піднімання плечей наприкінці тяги
Варіанти
- Тяга нижнього блока з V-подібним руків’ям вузьким хватом
- Тяга нижнього блока з прямим грифом широким хватом
- Тяга нижнього блока однією рукою сидячи
- Тяга нижнього блока з канатним руків’ям
Схожі вправи
Сподобалось? Приєднуйтесь до ForceIndex — плануйте тренування, відстежуйте харчування та отримуйте поради від ШІ-тренера, безкоштовно для початку.
Спробувати ForceIndex безкоштовноЧасті запитання
Які м'язи працюють у вправі Горизонтальна тяга блоку?
М’язи: Найширші, Біцепс, Задні дельти.
Яке обладнання потрібне для Горизонтальна тяга блоку?
Спорядження: Блок.
Де можна виконувати Горизонтальна тяга блоку?
Місце: Зал.
Калькулятори та інструменти
Калькулятор 1ПМ — розрахуйте свій разовий максимумКалькулятор сили — наскільки ви сильні?Усі фітнес-калькуляториВедіть тренування в безкоштовному щоденнику — для старту реєстрація не потрібна. Створіть безкоштовний акаунт, щоб зберегти прогрес і отримати план від ШІ-тренера.
Спробувати ForceIndex безкоштовно