Тяга верхнього блоку
Виконуєте Тяга верхнього блоку? Записуйте підходи, повтори й вагу в ForceIndex і стежте за прогресом — можна почати одразу й безкоштовно.
Записати в тренуванняМ’язи
Техніка
Сидячи в тренажері, широкий хват зверху. Злегка відхиліться і тягніть до верхньої частини грудей, ведучи ліктями до стегон. Контрольоване повернення.
Кроки виконання
- Зафіксуйте стегна під валиком і міцно поставте стопи на підлогу
- Візьміться за перекладину ширше за плечі долонями вперед
- Злегка відхиліться назад і напружте корпус
- Тягніть перекладину до верхньої частини грудей, спрямовуючи лікті до стегон
- У нижній точці стисніть найширші м’язи спини, не піднімаючи плечей
- Повільно випряміть руки, контрольовано повертаючи перекладину у вихідне положення
Часті помилки
- Тяга перекладини за голову
- Надмірне розгойдування корпусу для переміщення ваги
- Піднімання плечей замість спрямування ліктів униз
- Неконтрольоване піднімання рук під дією вагового стека
Варіанти
- Тяга верхнього блока вузьким нейтральним хватом
- Тяга верхнього блока зворотним хватом
- Тяга верхнього блока однією рукою
- Тяга верхнього блока широким хватом за голову
Схожі вправи
Сподобалось? Приєднуйтесь до ForceIndex — плануйте тренування, відстежуйте харчування та отримуйте поради від ШІ-тренера, безкоштовно для початку.
Спробувати ForceIndex безкоштовноЧасті запитання
Які м'язи працюють у вправі Тяга верхнього блоку?
М’язи: Найширші, Біцепс, Трапеції.
Яке обладнання потрібне для Тяга верхнього блоку?
Спорядження: Блок.
Де можна виконувати Тяга верхнього блоку?
Місце: Зал.
Калькулятори та інструменти
Калькулятор 1ПМ — розрахуйте свій разовий максимумКалькулятор сили — наскільки ви сильні?Усі фітнес-калькуляториВедіть тренування в безкоштовному щоденнику — для старту реєстрація не потрібна. Створіть безкоштовний акаунт, щоб зберегти прогрес і отримати план від ШІ-тренера.
Спробувати ForceIndex безкоштовно