ラットプルダウン
ラットプルダウンをやっていますか？ForceIndexでセット数・回数・重量を記録して、成長を見える化しましょう。今すぐ無料で始められます。
トレーニングに記録する筋肉
テクニック
マシンに座り、肩幅より広く順手でバーを握ります。上体を少し後傾させ、肘を腰に向かって引きながらバーを胸の上部に引き下げます。ボトムで広背筋を締めます。コントロールしながらゆっくりとバーをトップに戻します。
手順
- 太ももをパッドの下にしっかり固定し、足を床に firmlyとつける
- 手のひらを前に向け、肩幅より広い間隔でバーを握る
- わずかに後ろへ傾き、上体を安定させる
- 肘を腰に向かって引きながら、バーを胸の上部まで引き下ろす
- 肩をすくめず、ボトムポジションで広背筋を収縮させる
- 腕をゆっくり伸ばし、バーをコントロールしながら元の位置に戻す
よくある間違い
- バーを首の後ろに引き下ろす
- 上体を過度に振って重量を動かす
- 肘を下に引く代わりに肩をすくめる
- ウェイトスタックに引かれるまま、腕を制御せずに上げる
バリエーション
- クローズグリップ・ニュートラルハンドル・ラットプルダウン
- アンダーハンドグリップ・ラットプルダウン
- シングルアーム・ケーブル・ラットプルダウン
- ワイドグリップ・ビハインドネック・ラットプルダウン
気に入りましたか？ ForceIndexで一緒にトレーニングしましょう。ワークアウトを計画し、栄養を記録し、AIコーチングを受けられます。無料で始められます。
ForceIndexを無料で試すよくある質問
ラットプルダウンはどの筋肉を鍛えますか？
筋肉: 広背筋, 上腕二頭筋, 僧帽筋.
ラットプルダウンに必要な器具は何ですか？
器具: ケーブル.
ラットプルダウンはどこで行えますか？
場所: ジム.
無料のトレーニング記録でワークアウトを管理しましょう。始めるのに登録は不要です。無料アカウントを作成すると、進捗を保存してAIコーチのプランを受け取れます。
ForceIndexを無料で試す