Lat pulldown
Laver du Lat pulldown? Log dine sæt, gentagelser og vægt i ForceIndex og følg dine fremskridt — kom i gang med det samme, gratis.
Log i træningenMuskler
Teknik
Siddende med bredt grep, træk stangen till övre bröst med albuerne mot hofterne.
Trin
- Placér lårene sikkert under puden, og plant fødderne solidt
- Grib stangen bredere end skulderbredde med håndfladerne vendt fremad
- Læn dig en smule tilbage, og spænd overkroppen
- Træk stangen ned til den øverste del af brystet, mens du fører albuerne mod hofterne
- Spænd de brede rygmuskler i bundpositionen uden at trække skuldrene op
- Stræk langsomt armene for at føre stangen kontrolleret tilbage
Almindelige fejl
- At trække stangen ned bag nakken
- At bruge for meget sving i overkroppen til at flytte vægten
- At trække skuldrene op i stedet for at føre albuerne ned
- At lade vægtstakken trække armene ukontrolleret op
Varianter
- Lat pulldown med smalt neutralt greb
- Lat pulldown med underhåndsgreb
- Enarms lat pulldown i kabel
- Bred lat pulldown bag nakken
Relaterede øvelser
Kan du lide det? Træn sammen med os på ForceIndex — planlæg træning, spor din kost, og få AI-coaching, gratis at starte med.
Prøv ForceIndex gratisOfte stillede spørgsmål
Hvilke muskler bruger Lat pulldown?
Muskler: Latissimus, Biceps, Trapezius.
Hvilket udstyr har jeg brug for til Lat pulldown?
Udstyr: Kabel.
Hvor kan jeg lave Lat pulldown?
Sted: Fitnesscenter.
Beregnere og værktøjer
1RM-beregner – beregn dit max på én gentagelseStyrkeberegner – hvor stærk er du?Alle fitnessberegnereLog dine træninger i en gratis dagbog — ingen tilmelding for at starte. Opret en gratis konto for at gemme dine fremskridt og få en plan fra AI-coachen.
Prøv ForceIndex gratis