Håndvægt roning foroverbøjet

Teknik

Hold en håndvægt i hver hånd, og bøj dig i hofterne, indtil overkroppen er nogenlunde parallel med gulvet, knæene let bøjede. Lad håndvægtene hænge med håndfladerne mod hinanden. Træk begge håndvægte mod ribbenene, og før albuerne op og bagud. Pres skulderbladene sammen øverst, og sænk kontrolleret.

Trin

1. Hold en håndvægt i hver hånd med håndfladerne vendt indad
2. Bøj i hofterne med let bøjede knæ, indtil din overkrop er omtrent parallel med gulvet
3. Spænd din core, og lad håndvægtene hænge under dine skuldre
4. Før albuerne op og tilbage for at trække håndvægtene mod ribbenene
5. Klem skulderbladene sammen i toppositionen
6. Sænk håndvægtene kontrolleret tilbage til startpositionen

Almindelige fejl

• At runde lænden under hoftebøjningen
• At løfte overkroppen for at skabe momentum
• At trække skuldrene op, mens håndvægtene løftes
• At trække håndvægtene mod skuldrene i stedet for ribbenene

Varianter

• Enarmsroning med håndvægt med den ene hånd støttet på en bænk
• Bryststøttet håndvægtsroning på skrå bænk
• Foroverbøjet håndvægtsroning med underhåndsgreb
• Foroverbøjet håndvægtsroning med albuerne bredt ud

Ofte stillede spørgsmål