Veslovanie s jednoručkami v predklone
Cvičíte Veslovanie s jednoručkami v predklone? Zapisujte série, opakovania a váhu vo ForceIndex a sledujte svoj pokrok — začnite hneď, zadarmo.
Zapísať do tréninguSvaly
Technika
Držte činku v každej ruke a predkloňte trup, kým nie je približne rovnobežný s podlahou, kolená mierne pokrčené. Nechajte činky voľne visieť dlaňami k sebe. Priťahujte obe činky k rebrám, lakte smerujú hore a dozadu. Hore stiahnite lopatky a spustite kontrolovane.
Postup
- Držte v každej ruke jednoručku dlaňami smerujúcimi dovnútra
- Predkloňte sa v bedrách s mierne pokrčenými kolenami, až kým nebude váš trup približne rovnobežný s podlahou
- Spevnite stred tela a nechajte jednoručky visieť pod ramenami
- Ťahajte lakte nahor a dozadu, aby ste pritiahli jednoručky k rebrám
- V hornej polohe stlačte lopatky k sebe
- Kontrolovane spustite jednoručky do východiskovej polohy
Časté chyby
- Guľatenie spodnej časti chrbta počas predklonu v bedrách
- Zdvíhanie trupu na vytvorenie švihu
- Krčenie ramien pri zdvíhaní jednoručiek
- Priťahovanie jednoručiek k ramenám namiesto k rebrám
Varianty
- Príťah jednoručky jednou rukou s druhou rukou opretou o lavičku
- Príťah jednoručiek na šikmej lavičke s oporou hrudníka
- Príťah jednoručiek v predklone s podhmatom
- Príťah jednoručiek v predklone s lakťami doširoka
Podobné cvičenia
Páči sa vám to? Pridajte sa k ForceIndex — plánujte tréningy, sledujte stravovanie a získajte AI koučing, zadarmo na začiatok.
Vyskúšať ForceIndex zadarmoČasto kladené otázky
Ktoré svaly zapája Veslovanie s jednoručkami v predklone?
Svaly: Široký sval chrbtový, Biceps, Zadný deltový sval.
Aké vybavenie potrebujem na Veslovanie s jednoručkami v predklone?
Vybavenie: Činka ×2.
Kde môžem cvičiť Veslovanie s jednoručkami v predklone?
Miesto: Doma, Posilňovňa.
Kalkulačky a nástroje
Kalkulačka 1RM — vypočítajte si svoje maximumKalkulačka sily — aký silný ste?Všetky fitness kalkulačkyZapisujte tréningy do bezplatného denníka — na začiatok bez registrácie. Vytvorte si bezplatný účet, uložte si pokrok a získajte plán od AI trénera.
Vyskúšať ForceIndex zadarmo