Veslovanié s osou podhmatom
Cvičíte Veslovanié s osou podhmatom? Zapisujte série, opakovania a váhu vo ForceIndex a sledujte svoj pokrok — začnite hneď, zadarmo.
Zapísať do tréninguSvaly
Technika
Predkloňte trup, kým nie je približne rovnobežný s podlahou, a uchopte činku podhmatom na šírku ramien. Priťahujte činku k spodnej časti brucha, lakte držte blízko tela. Hore stiahnite lopatky a napnite biceps. Činku spustite kontrolovane bez dotyku podlahy.
Postup
- Uchopte činku podhmatom na šírku ramien a postavte sa s chodidlami približne na šírku bokov
- Predkloňte sa v bedrách, až kým nebude váš trup približne rovnobežný s podlahou
- Spevnite stred tela a nechajte činku visieť pod ramenami
- Pritiahnite činku k spodnej časti brucha, pričom lakte držte blízko pri bokoch
- V hornej polohe stiahnite lopatky k sebe a zatnite bicepsy
- Kontrolovane spustite činku bez toho, aby sa dotkla podlahy
Časté chyby
- Zaguľatenie spodnej časti chrbta počas predklonu v bedrách
- Vzpriamovanie trupu s cieľom vytvoriť švih pri priťahovaní činky
- Vybočovanie lakťov od trupu
- Ohýbanie zápästí s cieľom vytiahnuť činku vyššie
Varianty
- Príťahy veľkej činky podhmatom s úzkym úchopom
- Príťahy veľkej činky podhmatom so širokým úchopom
- Pendlayove príťahy podhmatom
- Príťahy podhmatom na Smithovom stroji
Podobné cvičenia
Páči sa vám to? Pridajte sa k ForceIndex — plánujte tréningy, sledujte stravovanie a získajte AI koučing, zadarmo na začiatok.
Vyskúšať ForceIndex zadarmoČasto kladené otázky
Ktoré svaly zapája Veslovanié s osou podhmatom?
Svaly: Široký sval chrbtový, Biceps, Trapézy.
Aké vybavenie potrebujem na Veslovanié s osou podhmatom?
Vybavenie: Osa.
Kde môžem cvičiť Veslovanié s osou podhmatom?
Miesto: Posilňovňa.
Kalkulačky a nástroje
Kalkulačka 1RM — vypočítajte si svoje maximumKalkulačka sily — aký silný ste?Všetky fitness kalkulačkyZapisujte tréningy do bezplatného denníka — na začiatok bez registrácie. Vytvorte si bezplatný účet, uložte si pokrok a získajte plán od AI trénera.
Vyskúšať ForceIndex zadarmo