Rowing cu bara priza inversă

Tehnică

Aplecați-vă din șolduri până când trunchiul este aproximativ paralel cu podeaua și prindeți bara cu priză inversă (pe sub mână), la lățimea umerilor. Trageți bara spre partea inferioară a abdomenului, ținând coatele aproape de corp. Contractați omoplații și bicepșii în partea de sus. Coborâți bara controlat, fără a atinge podeaua.

Pași

1. Prinde bara cu priză în supinație, la lățimea umerilor, și stai cu picioarele depărtate aproximativ la lățimea șoldurilor
2. Apleacă-te din șolduri până când trunchiul este aproximativ paralel cu podeaua
3. Încordează trunchiul și lasă bara să atârne sub umeri
4. Trage bara spre partea inferioară a abdomenului, ținând coatele aproape de corp
5. Contractă omoplații și bicepșii în punctul de sus
6. Coboară bara controlat, fără să o lași să atingă podeaua

Greșeli frecvente

• Rotunjirea zonei lombare în timpul aplecării din șolduri
• Ridicarea trunchiului pentru a crea elan în timp ce tragi bara
• Depărtarea coatelor de trunchi
• Flexarea încheieturilor pentru a forța bara să urce mai sus

Variante

• Ramat cu bara, cu priză inversă îngustă
• Ramat cu bara, cu priză inversă largă
• Ramat Pendlay cu priză inversă
• Ramat la aparatul Smith cu priză inversă

Întrebări frecvente