Тяга штанги зворотним хватом

Спорядження: ШтангаЗал

Виконуєте Тяга штанги зворотним хватом? Записуйте підходи, повтори й вагу в ForceIndex і стежте за прогресом — можна почати одразу й безкоштовно.

Записати в тренування

М’язи

Найширші80%

Біцепс70%

Трапеції35%

Задні дельти30%

Техніка

Нахиліться вперед до паралелі корпусу з підлогою, візьміть штангу зворотним (нижнім) хватом на ширині плечей. Тягніть штангу до нижньої частини живота, притискаючи лікті до тіла. Зведіть лопатки і напружте біцепси у верхній точці. Повільно опустіть штангу, не торкаючись підлоги.

Кроки виконання

Візьміться за штангу зворотним хватом на ширині плечей і поставте стопи приблизно на ширині таза
Нахиліться від кульшових суглобів, доки тулуб не буде приблизно паралельним підлозі
Напружте м’язи корпусу й дозвольте штанзі звисати під плечима
Тягніть штангу до нижньої частини живота, тримаючи лікті близько до боків
У верхній точці стисніть лопатки й біцепси
Підконтрольно опустіть штангу, не дозволяючи їй торкнутися підлоги

Часті помилки

Округлення попереку під час нахилу від кульшових суглобів
Випрямлення тулуба для створення імпульсу під час тяги штанги
Розведення ліктів убік від тулуба
Згинання зап’ясть, щоб підняти штангу вище

Варіанти

Тяга штанги зворотним вузьким хватом
Тяга штанги зворотним широким хватом
Тяга Пендлея зворотним хватом
Тяга у тренажері Сміта зворотним хватом

Найкращі вправи на спину Найкращі вправи на біцепс

Сподобалось? Приєднуйтесь до ForceIndex — плануйте тренування, відстежуйте харчування та отримуйте поради від ШІ-тренера, безкоштовно для початку.

Спробувати ForceIndex безкоштовно

Часті запитання

Які м'язи працюють у вправі Тяга штанги зворотним хватом?

М’язи: Найширші, Біцепс, Трапеції.

Яке обладнання потрібне для Тяга штанги зворотним хватом?

Спорядження: Штанга.

Де можна виконувати Тяга штанги зворотним хватом?

Місце: Зал.

Калькулятори та інструменти

Калькулятор 1ПМ — розрахуйте свій разовий максимум Калькулятор сили — наскільки ви сильні?Усі фітнес-калькулятори

Ведіть тренування в безкоштовному щоденнику — для старту реєстрація не потрібна. Створіть безкоштовний акаунт, щоб зберегти прогрес і отримати план від ШІ-тренера.