Wiosłowanie sztangą podchwytem

Technika

Pochyl tułów tak, aby był mniej więcej równoległy do podłogi, i chwyć sztangę podchwytem na szerokość barków. Przyciągnij sztangę do dolnej części brzucha, trzymając łokcie blisko ciała. Ściśnij łopatki i bicepsy w górnej pozycji. Opuść sztangę kontrolowanym ruchem, nie dotykając podłogi.

Jak wykonać

1. Chwyć sztangę podchwytem na szerokość barków i stań ze stopami rozstawionymi mniej więcej na szerokość bioder
2. Wykonaj skłon w biodrach, aż tułów znajdzie się mniej więcej równolegle do podłogi
3. Napnij mięśnie tułowia i pozwól sztandze zwisać pod barkami
4. Przyciągnij sztangę do dolnej części brzucha, trzymając łokcie blisko boków
5. W górnej pozycji mocno ściągnij łopatki i napnij bicepsy
6. Opuść sztangę w kontrolowany sposób, nie pozwalając jej dotknąć podłogi

Częste błędy

• Zaokrąglanie dolnej części pleców podczas skłonu w biodrach
• Prostowanie tułowia, aby nadać ruchowi impet podczas przyciągania sztangi
• Odchylanie łokci na boki, z dala od tułowia
• Zginanie nadgarstków, aby wymusić wyższe uniesienie sztangi

Warianty

• Wiosłowanie sztangą podchwytem z wąskim chwytem
• Wiosłowanie sztangą podchwytem z szerokim chwytem
• Wiosłowanie Pendlay podchwytem
• Wiosłowanie podchwytem na maszynie Smitha

Najczęściej zadawane pytania