Wiosłowanie hantlem
Robisz Wiosłowanie hantlem? Zapisuj serie, powtórzenia i ciężar w ForceIndex i śledź postępy — możesz zacząć od razu, za darmo.
Zapisz w treninguMięśnie
Technika
Oprzyj kolano i dłoń na ławce. Ciągnij hantel ku biodrze, łokieć przy ciele. Łopatka cofnięta u góry. Kontroluj opuszczenie.
Jak wykonać
- Umieść jedno kolano i dłoń po tej samej stronie stabilnie na ławce
- Postaw przeciwną stopę na podłożu i trzymaj hantel na wyprostowanym ramieniu
- Napnij mięśnie korpusu i utrzymuj kręgosłup w neutralnej pozycji
- Przyciągnij hantel w stronę biodra, trzymając łokieć blisko ciała
- W końcowej fazie ruchu całkowicie ściągnij łopatkę
- Opuść hantel kontrolowanym łukiem do pozycji wyjściowej
Częste błędy
- Skręcanie tułowia w celu uniesienia hantla
- Odchylanie łokcia od ciała
- Wzruszanie barkiem w końcowej fazie ruchu
- Opuszczanie ciężaru bez kontrolowania ruchu w dół
Warianty
- Wiosłowanie w opadzie tułowia z dwoma hantlami
- Wiosłowanie hantlami z podparciem klatki piersiowej
- Wiosłowanie hantlem w pozycji trójpodporowej
- Wiosłowanie hantlami na ławce skośnej
Podobne ćwiczenia
Podoba Ci się? Dołącz do ForceIndex — planuj treningi, śledź odżywianie i korzystaj z porad trenera AI, za darmo na start.
Wypróbuj ForceIndex za darmoNajczęściej zadawane pytania
Jakie mięśnie pracują podczas Wiosłowanie hantlem?
Mięśnie: Najszersze, Biceps, Tylne barki.
Jaki sprzęt jest potrzebny do Wiosłowanie hantlem?
Sprzęt: Hantle.
Gdzie można wykonywać Wiosłowanie hantlem?
Miejsce: Dom, Siłownia.
Kalkulatory i narzędzia
Kalkulator 1RM — oblicz swój ciężar maksymalnyKalkulator siły — jak silny jesteś?Wszystkie kalkulatory fitnessWarto przeczytać
Zapisuj treningi w darmowym dzienniku — na start bez rejestracji. Załóż darmowe konto, aby zachować postępy i otrzymać plan od trenera AI.
Wypróbuj ForceIndex za darmo