Podciąganie szerokim chwytem

Technika

Szeroki nachwyт. Inicjuj łopatkami, prowadź łokcie w dół i w tył. Doprowadź górną klatkę do drążka. Kontrolowany opuszczenie.

Jak wykonać

1. Chwyć drążek znacznie szerzej niż na szerokość barków, z dłońmi skierowanymi od siebie
2. Zawiśnij na wyprostowanych ramionach i napnij tułów
3. Opuść łopatki, aby zainicjować podciągnięcie
4. Prowadź łokcie w dół i do tyłu, unosząc ciało
5. Zbliż górną część klatki piersiowej do drążka
6. Opuść się w kontrolowany sposób do pełnego zwisu

Częste błędy

• Rozpoczynanie podciągnięcia od unoszenia barków w kierunku uszu
• Wykonywanie kipingu lub wymachiwanie nogami w celu nadania rozpędu
• Podciąganie się tylko do momentu, aż broda zbliży się do drążka, zamiast kierować ku niemu górną część klatki piersiowej
• Gwałtowne opuszczanie się zamiast kontrolowanego powrotu do pełnego zwisu

Warianty

• Podciąganie szerokim nachwytem z pomocą gumy
• Podciąganie szerokim nachwytem z obciążeniem
• Ściąganie drążka wyciągu górnego szerokim nachwytem
• Podciąganie szerokim nachwytem z klatką piersiową do drążka

Najczęściej zadawane pytania