Geniş tutuş barfiks
Geniş tutuş barfiks yapıyor musun? Setlerini, tekrarlarını ve ağırlıklarını ForceIndex'e kaydet, gelişimini takip et — hemen ücretsiz başla.
Antrenmana kaydetKaslar
Teknik
Omuz genişliğinden belirgin şekilde geniş, avuçlar dışarı bakacak bir kavrama alın. Kürek kemiklerinizi aşağı çekerek hareketi başlatın, ardından dirseklerinizi aşağı ve geriye sürün. Üst göğsünüzü bara yaklaştırmayı hedefleyin. Tam kontrolle asılı pozisyona inin.
Adımlar
- Barı, avuç içleriniz karşıya bakacak şekilde omuz genişliğinden belirgin ölçüde daha geniş tutun
- Kollarınız düz şekilde asılın ve gövdenizi sıkın
- Çekişi başlatmak için kürek kemiklerinizi aşağı doğru bastırın
- Vücudunuzu yukarı kaldırırken dirseklerinizi aşağı ve geriye doğru çekin
- Göğsünüzün üst kısmını bara doğru yaklaştırın
- Kontrollü biçimde tam asılı pozisyona alçalın
Yaygın hatalar
- Çekişe omuzları kulaklara doğru kaldırarak başlamak
- İvme oluşturmak için kip hareketi yapmak veya bacakları sallamak
- Göğsün üst kısmını bara yaklaştırmayı hedeflemek yerine yalnızca çene bara yaklaşana kadar çekmek
- Tam asılı pozisyona dönüşü kontrol etmek yerine hızla aşağı inmek
Varyasyonlar
- Direnç bandı destekli geniş tutuş barfiks
- Ağırlıklı geniş tutuş barfiks
- Geniş tutuş lat pulldown
- Geniş tutuş göğsü bara çekme barfiksi
Benzer egzersizler
Beğendiniz mi? ForceIndex'te bizimle antrenman yapın — antrenmanlarınızı planlayın, beslenmenizi takip edin ve yapay zeka koçluğu alın, başlangıçta ücretsiz.
ForceIndex'i ücretsiz deneyinSık sorulan sorular
Geniş tutuş barfiks hangi kasları çalıştırır?
Kaslar: Kanat kası, Biceps, Trapez.
Geniş tutuş barfiks için hangi ekipmana ihtiyacım var?
Ekipman: Barfiks çubuğu.
Geniş tutuş barfiks nerede yapılabilir?
Konum: Ev, Spor Salonu, Dışarıda.
Hesaplayıcılar ve araçlar
Tüm fitness hesaplayıcılarıAntrenmanlarını ücretsiz bir günlükte takip et — başlamak için kayıt gerekmez. İlerlemeni kaydetmek ve yapay zeka koçundan plan almak için ücretsiz hesap oluştur.
ForceIndex'i ücretsiz deneyin