Barfiks
Barfiks yapıyor musun? Setlerini, tekrarlarını ve ağırlıklarını ForceIndex'e kaydet, gelişimini takip et — hemen ücretsiz başla.
Antrenmana kaydetKaslar
Teknik
Bara omuz genişliğinden biraz daha geniş, avuçlar dışa bakacak şekilde asılın. Kürek kemiklerinizi aşağı çekin ve dirseklerinizi öne alarak göğsünüzü bara doğru çekin. Sallanmaktan veya kiplemeden kaçının. Kontrollü bir şekilde tam asılı pozisyona geri inin.
Adımlar
- Barı, avuç içleriniz karşıya bakacak ve elleriniz omuz genişliğinden biraz daha açık olacak şekilde kavrayın
- Kollarınız düz şekilde asılın ve merkez bölgenizi sıkın
- Çekişi başlatmak için kürek kemiklerinizi aşağı doğru bastırın
- Göğsünüzü bara doğru çekerken dirseklerinizi aşağı doğru itin
- Tam serbest asılı pozisyona dönene kadar kontrollü şekilde alçalın
Yaygın hatalar
- İvme oluşturmak için sallanmak veya kipping yapmak
- Omuzları kulaklara doğru kaldırmak
- Tam serbest asılı pozisyona geçmemek
- Barı aşmak için boynu öne uzatmak
Varyasyonlar
- Dar tutuş barfiks
- Geniş tutuş barfiks
- Nötr tutuş barfiks
- Direnç bandı destekli barfiks
Benzer egzersizler
Beğendiniz mi? ForceIndex'te bizimle antrenman yapın — antrenmanlarınızı planlayın, beslenmenizi takip edin ve yapay zeka koçluğu alın, başlangıçta ücretsiz.
ForceIndex'i ücretsiz deneyinSık sorulan sorular
Barfiks hangi kasları çalıştırır?
Kaslar: Kanat kası, Biceps, Trapez.
Barfiks için hangi ekipmana ihtiyacım var?
Ekipman: Barfiks çubuğu.
Barfiks nerede yapılabilir?
Konum: Ev, Spor Salonu, Dışarıda.
Hesaplayıcılar ve araçlar
Tüm fitness hesaplayıcılarıAntrenmanlarını ücretsiz bir günlükte takip et — başlamak için kayıt gerekmez. İlerlemeni kaydetmek ve yapay zeka koçundan plan almak için ücretsiz hesap oluştur.
ForceIndex'i ücretsiz deneyin