Pullup
Laver du Pullup? Log dine sæt, gentagelser og vægt i ForceIndex og følg dine fremskridt — kom i gang med det samme, gratis.
Log i træningenMuskler
Teknik
Overhandgrep lite bredere än axlarna, træk upp tills brystet möter stangen med albuerne nedåt og senk kontrollerat.
Trin
- Grib fat om stangen med håndfladerne vendt væk fra dig og lidt bredere end skulderbredde
- Hæng med strakte arme, og spænd op i din core
- Sænk skulderbladene for at indlede trækket
- Før albuerne nedad, mens du trækker brystet mod stangen
- Sænk dig kontrolleret, indtil du igen hænger helt udstrakt
Almindelige fejl
- At svinge eller kippe for at skabe momentum
- At trække skuldrene op mod ørerne
- Ikke at komme helt ned i udstrakt hæng
- At strække halsen for at komme over stangen
Varianter
- Pull-up med smalt greb
- Pull-up med bredt greb
- Pull-up med neutralt greb
- Pull-up med elastikassistance
Relaterede øvelser
Kan du lide det? Træn sammen med os på ForceIndex — planlæg træning, spor din kost, og få AI-coaching, gratis at starte med.
Prøv ForceIndex gratisOfte stillede spørgsmål
Hvilke muskler bruger Pullup?
Muskler: Latissimus, Biceps, Trapezius.
Hvilket udstyr har jeg brug for til Pullup?
Udstyr: Pull-up stang.
Hvor kan jeg lave Pullup?
Sted: Hjemme, Fitnesscenter, Udendørs.
Beregnere og værktøjer
Alle fitnessberegnereLog dine træninger i en gratis dagbog — ingen tilmelding for at starte. Opret en gratis konto for at gemme dine fremskridt og få en plan fra AI-coachen.
Prøv ForceIndex gratis