Dos

Traction

Équipement: Barre de tractionMaisonSalleExtérieur

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Traction : quel est votre niveau ? Normes et calculateur

Muscles

Grand dorsal90%

Biceps60%

Trapèzes30%

Technique

Prise en pronation légèrement plus large que les épaules. Rétracter les omoplates, tirer la poitrine vers la barre en ramenant les coudes vers le bas. Redescendre en suspension morte.

Étapes

Saisissez la barre, paumes tournées vers l’extérieur, avec une prise légèrement plus large que la largeur des épaules
Suspendez-vous, bras tendus, et gainez votre sangle abdominale
Abaissez vos omoplates pour amorcer la traction
Dirigez vos coudes vers le bas en tirant votre poitrine vers la barre
Redescendez de manière contrôlée jusqu’à revenir en suspension complète, bras tendus

Erreurs courantes

Se balancer ou faire un kipping pour créer de l’élan
Hausser les épaules vers les oreilles
Ne pas revenir en suspension complète, bras tendus
Tendre le cou pour dépasser la barre

Variantes

Traction en prise serrée
Traction en prise large
Traction en prise neutre
Traction assistée par élastique

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Questions fréquentes

Quels muscles travaille Traction ?

Muscles: Grand dorsal, Biceps, Trapèzes.

De quel équipement ai-je besoin pour Traction ?

Équipement: Barre de traction.

Où puis-je faire Traction ?

Lieu: Maison, Salle, Extérieur.

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