풀업
풀업 하고 계신가요? ForceIndex에 세트, 횟수, 중량을 기록하고 성장을 확인하세요 — 지금 바로 무료로 시작할 수 있어요.
운동에 기록하기근육
테크니크
어깨너비보다 약간 넓게 프로네이션(오버핸드) 그립으로 바를 잡고 매달립니다. 견갑골을 아래로 내리며 팔꿈치를 먼저 이끌어 가슴을 바 쪽으로 당깁니다. 몸을 흔들거나 반동을 주지 않습니다. 완전히 제어하며 데드행 자세로 내려옵니다.
수행 방법
- 손바닥이 바깥쪽을 향하도록 어깨너비보다 약간 넓게 바를 잡습니다
- 팔을 곧게 편 채 매달리고 코어에 힘을 줍니다
- 견갑골을 아래로 내려 당기기를 시작합니다
- 팔꿈치를 아래로 끌어내리며 가슴을 바 쪽으로 당깁니다
- 완전히 데드행 자세로 돌아올 때까지 통제된 동작으로 몸을 내립니다
흔한 실수
- 반동을 만들기 위해 몸을 흔들거나 키핑하기
- 어깨를 귀 쪽으로 으쓱하기
- 완전한 데드행 자세까지 내려가지 않기
- 바를 넘기기 위해 목을 앞으로 빼기
변형 동작
- 클로즈 그립 풀업
- 와이드 그립 풀업
- 뉴트럴 그립 풀업
- 밴드 보조 풀업
마음에 드셨나요? ForceIndex에서 함께 운동해요 — 운동 계획, 영양 기록, AI 코칭까지 무료로 시작할 수 있습니다.
ForceIndex 무료로 시작하기자주 묻는 질문
풀업은(는) 어떤 근육을 사용하나요?
근육: 광배근, 이두근, 승모근.
풀업에 필요한 장비는 무엇인가요?
기구: 철봉.
풀업은(는) 어디에서 할 수 있나요?
위치: 홈, 헬스장, 야외.
계산기 및 도구
운동 계산기 전체 보기무료 운동 일지로 운동을 기록하세요 — 시작할 때 가입이 필요 없습니다. 무료 계정을 만들면 진행 상황을 저장하고 AI 코치 플랜을 받을 수 있어요.
ForceIndex 무료로 시작하기