العقلة
هل تمارس هذا التمرين؟ سجّل مجموعاتك وتكراراتك والأوزان في ForceIndex وتابع تقدّمك — ابدأ الآن مجانًا.
سجّل في التمرينالعضلات
التقنية
تعلّق بالعارضة بقبضة علوية أوسع قليلاً من عرض الكتفين. اخفض لوحي كتفك واسحب صدرك نحو العارضة بقيادة مرفقيك. تجنب التأرجح أو استخدام الزخم. انزل مرة أخرى إلى وضع التعلق الكامل بتحكم.
الخطوات
- أمسك البار بحيث تكون راحتا يديك متجهتين بعيدًا عنك، وبمسافة أوسع قليلًا من عرض الكتفين
- تدلَّ وذراعاك مستقيمتان، وشد عضلات جذعك
- اخفض لوحي كتفيك لبدء السحب
- ادفع مرفقيك إلى الأسفل بينما تسحب صدرك نحو البار
- انخفض بتحكم حتى تعود إلى وضعية التعلق الكامل
الأخطاء الشائعة
- التأرجح أو استخدام حركة الكيبينغ لتوليد الزخم
- رفع الكتفين نحو الأذنين
- عدم الوصول إلى وضعية التعلق الكامل
- مد الرقبة بشكل مفرط لتجاوز البار
المتغيرات
- العقلة بقبضة ضيقة
- العقلة بقبضة واسعة
- العقلة بقبضة محايدة
- العقلة بمساعدة شريط مقاومة
تمارين ذات صلة
أعجبك المحتوى؟ انضم إلينا في ForceIndex — خطط لتمارينك، وتابع تغذيتك، واحصل على تدريب بالذكاء الاصطناعي، مجانًا للبدء.
جرّب ForceIndex مجانًاالأسئلة الشائعة
ما هي العضلات التي يعمل عليها العقلة؟
العضلات: العضلة الظهرية العريضة, العضلة ذات الرأسين, العضلة شبه المنحرفة.
ما المعدات التي أحتاجها لـ العقلة؟
المعدات: عارضة العقلة.
أين يمكنني أداء العقلة؟
الموقع: المنزل, الصالة, الخارج.
الحاسبات والأدوات
جميع حاسبات اللياقة البدنيةسجّل تمارينك في سجل مجاني — لا حاجة للتسجيل للبدء. أنشئ حسابًا مجانيًا لحفظ تقدمك والحصول على خطة من مدرب الذكاء الاصطناعي.
جرّب ForceIndex مجانًا