عقلة بقبضة واسعة
هل تمارس هذا التمرين؟ سجّل مجموعاتك وتكراراتك والأوزان في ForceIndex وتابع تقدّمك — ابدأ الآن مجانًا.
سجّل في التمرينالعضلات
التقنية
خذ قبضة أوسع بكثير من عرض الكتفين وراحتا يديك متجهتان للخارج. ابدأ السحب بخفض لوحي الكتف، ثم ادفع مرفقيك للأسفل وللخلف. اهدف لتقريب أعلى صدرك من العارضة. انزل بتحكم كامل إلى وضع التعلق.
الخطوات
- أمسك البار بقبضة أعرض بكثير من عرض الكتفين، مع توجيه راحتي يديك بعيدًا عنك
- تدلَّ بذراعين مستقيمتين وثبّت جذعك
- اخفض لوحي كتفيك لبدء السحب
- ادفع مرفقيك إلى أسفل وإلى الخلف بينما ترفع جسمك
- قرّب الجزء العلوي من صدرك نحو البار
- انخفض بتحكم حتى تصل إلى وضع التعلّق الكامل
الأخطاء الشائعة
- بدء السحب برفع الكتفين نحو الأذنين
- التأرجح بالجسم أو بالساقين لتوليد الزخم
- السحب فقط حتى تقترب الذقن من البار بدلًا من توجيه الجزء العلوي من الصدر نحوه
- الهبوط بسرعة بدلًا من التحكم في العودة إلى وضع التعلّق الكامل
المتغيرات
- تمرين العقلة بقبضة واسعة بمساعدة شريط مقاومة
- تمرين العقلة بقبضة واسعة مع أوزان إضافية
- تمرين السحب العلوي بقبضة واسعة
- تمرين العقلة بقبضة واسعة مع سحب الصدر إلى البار
تمارين ذات صلة
أعجبك المحتوى؟ انضم إلينا في ForceIndex — خطط لتمارينك، وتابع تغذيتك، واحصل على تدريب بالذكاء الاصطناعي، مجانًا للبدء.
جرّب ForceIndex مجانًاالأسئلة الشائعة
ما هي العضلات التي يعمل عليها عقلة بقبضة واسعة؟
العضلات: العضلة الظهرية العريضة, العضلة ذات الرأسين, العضلة شبه المنحرفة.
ما المعدات التي أحتاجها لـ عقلة بقبضة واسعة؟
المعدات: عارضة العقلة.
أين يمكنني أداء عقلة بقبضة واسعة؟
الموقع: المنزل, الصالة, الخارج.
الحاسبات والأدوات
جميع حاسبات اللياقة البدنيةسجّل تمارينك في سجل مجاني — لا حاجة للتسجيل للبدء. أنشئ حسابًا مجانيًا لحفظ تقدمك والحصول على خطة من مدرب الذكاء الاصطناعي.
جرّب ForceIndex مجانًا