Подтягивания широким хватом

Техника

Возьмитесь за перекладину значительно шире плеч хватом сверху. Начните движение с опускания лопаток, затем ведите локти вниз и назад. Стремитесь коснуться перекладины верхней частью груди. Опускайтесь под контролем.

Как выполнять

1. Возьмитесь за перекладину значительно шире плеч ладонями от себя
2. Повисните на прямых руках и напрягите корпус
3. Начните подтягивание с опускания лопаток
4. Направляйте локти вниз и назад, поднимая тело
5. Тянитесь верхней частью груди к перекладине
6. Подконтрольно опуститесь до полного виса

Частые ошибки

• Начинать подтягивание, поднимая плечи к ушам
• Раскачивать корпус или ноги, чтобы создать импульс
• Подтягиваться только до приближения подбородка к перекладине вместо того, чтобы тянуться к ней верхней частью груди
• Быстро опускаться вместо подконтрольного возвращения в полный вис

Варианты

• Подтягивание широким хватом с резиновой петлёй
• Подтягивание широким хватом с отягощением
• Тяга верхнего блока широким хватом
• Подтягивание широким хватом грудью к перекладине

Часто задаваемые вопросы