Тяга штанги в наклоне

Снаряд: ШтангаЗал

Делаете Тяга штанги в наклоне? Записывайте подходы, повторы и вес в ForceIndex и следите за прогрессом — можно начать сразу и бесплатно.

Записать в тренировку

Тяга штанги в наклоне: насколько вы сильны? Нормативы и калькулятор

Мышцы

Широчайшие85%

Бицепс60%

Трапеции40%

Задние дельты35%

Техника

Наклонитесь вперёд до параллели корпуса с полом, возьмите штангу хватом сверху. Тяните штангу к нижней части живота, сводя лопатки в верхней точке. Держите поясницу прямой и нейтральной. Медленно опустите штангу.

Как выполнять

Возьмитесь за гриф хватом чуть шире плеч, ладонями вниз
Наклонитесь за счёт сгибания в тазобедренных суставах, пока корпус не окажется примерно параллелен полу
Напрягите мышцы кора и удерживайте поясницу ровной и в нейтральном положении
Тяните гриф к нижней части живота
В верхней точке сведите лопатки
Подконтрольно опустите гриф, не касаясь пола

Частые ошибки

Округление или чрезмерный прогиб поясницы
Подъём корпуса для создания инерции
Тяга грифа к груди вместо нижней части живота
Быстрое опускание грифа между повторениями

Варианты

Тяга штанги обратным хватом
Тяга штанги широким хватом
Тяга Пендли
Тяга с лэндмайном

Лучшие упражнения на спину Лучшие упражнения на бицепс

Понравилось? Заходите к нам на ForceIndex — планируйте тренировки, ведите дневник питания и получайте советы от ИИ-тренера, бесплатно для начала.

Попробовать ForceIndex бесплатно

Часто задаваемые вопросы

Какие мышцы работают в упражнении Тяга штанги в наклоне?

Мышцы: Широчайшие, Бицепс, Трапеции.

Какое оборудование нужно для Тяга штанги в наклоне?

Снаряд: Штанга.

Где можно выполнять Тяга штанги в наклоне?

Место: Зал.

Калькуляторы и инструменты

Калькулятор 1ПМ — рассчитайте разовый максимум Калькулятор силы — насколько вы сильны?Все фитнес-калькуляторы

Ведите тренировки в бесплатном дневнике — для старта регистрация не нужна. Создайте бесплатный аккаунт, чтобы сохранить прогресс и получить план от ИИ-тренера.