Barbell kürek
Barbell kürek yapıyor musun? Setlerini, tekrarlarını ve ağırlıklarını ForceIndex'e kaydet, gelişimini takip et — hemen ücretsiz başla.
Antrenmana kaydetKaslar
Teknik
Gövdeniz yere yaklaşık paralel olana kadar kalçadan eğilin ve barbeli avuçlar aşağı bakacak şekilde kavrayın. Üstte kürek kemiklerinizi geriye çekerek barı alt karnınıza doğru çekin. Alt sırtınızı düz ve nötr tutun. Yere değdirmeden barı kontrollü bir şekilde indirin.
Adımlar
- Barı avuç içleriniz aşağı bakacak şekilde omuz genişliğinden biraz daha geniş tutun
- Gövdeniz yere yaklaşık paralel olana kadar kalçadan öne doğru eğilin
- Merkez bölgenizi sıkın ve belinizi düz ve nötr pozisyonda tutun
- Barı alt karın bölgenize doğru çekin
- En üst noktada kürek kemiklerinizi birbirine yaklaştırın
- Barı yere değdirmeden kontrollü bir şekilde indirin
Yaygın hatalar
- Bel bölgesini yuvarlamak veya aşırı derecede kavislemek
- Momentum oluşturmak için gövdeyi kaldırmak
- Barı alt karın yerine göğse doğru çekmek
- Tekrarlar arasında barı hızla aşağı bırakmak
Varyasyonlar
- Ters tutuşlu barbell row
- Geniş tutuşlu barbell row
- Pendlay row
- Landmine row
Benzer egzersizler
Beğendiniz mi? ForceIndex'te bizimle antrenman yapın — antrenmanlarınızı planlayın, beslenmenizi takip edin ve yapay zeka koçluğu alın, başlangıçta ücretsiz.
ForceIndex'i ücretsiz deneyinSık sorulan sorular
Barbell kürek hangi kasları çalıştırır?
Kaslar: Kanat kası, Biceps, Trapez.
Barbell kürek için hangi ekipmana ihtiyacım var?
Ekipman: Barbell.
Barbell kürek nerede yapılabilir?
Konum: Spor Salonu.
Hesaplayıcılar ve araçlar
1RM hesaplayıcı — tek tekrar maksimumunu hesaplaGüç hesaplayıcı — ne kadar güçlüsün?Tüm fitness hesaplayıcılarıAntrenmanlarını ücretsiz bir günlükte takip et — başlamak için kayıt gerekmez. İlerlemeni kaydetmek ve yapay zeka koçundan plan almak için ücretsiz hesap oluştur.
ForceIndex'i ücretsiz deneyin