تجديف بالبار
هل تمارس هذا التمرين؟ سجّل مجموعاتك وتكراراتك والأوزان في ForceIndex وتابع تقدّمك — ابدأ الآن مجانًا.
سجّل في التمرينالعضلات
التقنية
انحنِ من الوركين حتى يصبح جذعك موازياً تقريباً للأرض وأمسك البار بقبضة علوية. اسحب البار نحو أسفل بطنك، مع سحب لوحي كتفك في الأعلى. حافظ على استواء أسفل ظهرك بشكل طبيعي. اخفض البار بتحكم دون ملامسته للأرض.
الخطوات
- أمسك البار بقبضة أعرض قليلًا من عرض الكتفين، مع توجيه راحتي يديك إلى الأسفل
- انحنِ من الوركين حتى يصبح جذعك موازيًا للأرض تقريبًا
- شد عضلات جذعك وحافظ على أسفل ظهرك مستقيمًا وفي وضع محايد
- اسحب البار نحو أسفل بطنك
- ضم لوحي كتفيك إلى الخلف عند أعلى الحركة
- اخفض البار بتحكم من دون أن يلامس الأرض
الأخطاء الشائعة
- تدوير أسفل الظهر أو تقويسه بشكل مفرط
- رفع الجذع لتوليد الزخم
- سحب البار نحو الصدر بدلًا من أسفل البطن
- إسقاط البار بسرعة بين التكرارات
المتغيرات
- تجديف بالبار بقبضة سفلية
- تجديف بالبار بقبضة واسعة
- تجديف بندلاي
- تجديف باللاندماين
تمارين ذات صلة
أعجبك المحتوى؟ انضم إلينا في ForceIndex — خطط لتمارينك، وتابع تغذيتك، واحصل على تدريب بالذكاء الاصطناعي، مجانًا للبدء.
جرّب ForceIndex مجانًاالأسئلة الشائعة
ما هي العضلات التي يعمل عليها تجديف بالبار؟
العضلات: العضلة الظهرية العريضة, العضلة ذات الرأسين, العضلة شبه المنحرفة.
ما المعدات التي أحتاجها لـ تجديف بالبار؟
المعدات: بار.
أين يمكنني أداء تجديف بالبار؟
الموقع: الصالة.
الحاسبات والأدوات
حاسبة الحد الأقصى لتكرار واحد — احسب 1RM الخاص بكحاسبة القوة — ما مدى قوتك؟جميع حاسبات اللياقة البدنيةسجّل تمارينك في سجل مجاني — لا حاجة للتسجيل للبدء. أنشئ حسابًا مجانيًا لحفظ تقدمك والحصول على خطة من مدرب الذكاء الاصطناعي.
جرّب ForceIndex مجانًا