تجديف بالكابل
هل تمارس هذا التمرين؟ سجّل مجموعاتك وتكراراتك والأوزان في ForceIndex وتابع تقدّمك — ابدأ الآن مجانًا.
سجّل في التمرينالعضلات
التقنية
اجلس في محطة سحب الكابل وقدماك على المنصة وركبتاك بثني خفيف. اسحب المقبض نحو أسفل بطنك، مع سحب لوحي كتفك في نهاية الحركة. حافظ على استقامة جذعك وتجنب التأرجح. مد ذراعيك ببطء للعودة إلى البداية.
الخطوات
- اجلس مع تثبيت قدميك على المنصة وثني ركبتيك قليلًا
- أمسك المقبض وشد عضلات جذعك مع إبقاء جذعك منتصبًا
- اسحب المقبض نحو أسفل بطنك
- ضم لوحي كتفيك دون الميل إلى الخلف
- مد ذراعيك ببطء للعودة إلى وضع البداية
الأخطاء الشائعة
- أرجحة الجذع أو إمالته لتحريك الوزن
- سحب المقبض عاليًا جدًا نحو الصدر
- تقويس أسفل الظهر أثناء العودة
- السماح للكتفين بالارتفاع في نهاية السحب
المتغيرات
- التجديف بالكابل بمقبض V ضيق
- التجديف بالكابل بقضيب مستقيم وقبضة واسعة
- التجديف بالكابل بذراع واحدة من وضع الجلوس
- التجديف بالكابل بمقبض الحبل
تمارين ذات صلة
أعجبك المحتوى؟ انضم إلينا في ForceIndex — خطط لتمارينك، وتابع تغذيتك، واحصل على تدريب بالذكاء الاصطناعي، مجانًا للبدء.
جرّب ForceIndex مجانًاالأسئلة الشائعة
ما هي العضلات التي يعمل عليها تجديف بالكابل؟
العضلات: العضلة الظهرية العريضة, العضلة ذات الرأسين, الدالية الخلفية.
ما المعدات التي أحتاجها لـ تجديف بالكابل؟
المعدات: كابل.
أين يمكنني أداء تجديف بالكابل؟
الموقع: الصالة.
الحاسبات والأدوات
حاسبة الحد الأقصى لتكرار واحد — احسب 1RM الخاص بكحاسبة القوة — ما مدى قوتك؟جميع حاسبات اللياقة البدنيةسجّل تمارينك في سجل مجاني — لا حاجة للتسجيل للبدء. أنشئ حسابًا مجانيًا لحفظ تقدمك والحصول على خطة من مدرب الذكاء الاصطناعي.
جرّب ForceIndex مجانًا