חתירה בכבל
עושים את התרגיל הזה? תעדו סטים, חזרות ומשקל ב-ForceIndex ועקבו אחרי ההתקדמות — אפשר להתחיל מיד, בחינם.
רישום באימוןשרירים
טכניקה
שב במתקן חתירה בכבל כשכפות הרגליים על המשטח והברכיים מכופפות מעט. משוך את הידית לעבר הבטן התחתונה תוך קירוב השכמות בסוף התנועה. שמור על הגו זקוף והימנע מנדנוד. יישר את הזרועות לאט בחזרה למצב ההתחלתי.
שלבים
- שב כשכפות רגליך מונחות על הפלטפורמה וברכיך כפופות מעט
- אחוז בידית וייצב את שרירי הליבה כשפלג גופך העליון זקוף
- משוך את הידית לכיוון הבטן התחתונה
- קרב את השכמות מבלי להישען לאחור
- יישר את זרועותיך באיטיות כדי לחזור לעמדת ההתחלה
טעויות נפוצות
- הנפת פלג הגוף העליון או הישענות כדי להזיז את המשקל
- משיכת הידית גבוה מדי לכיוון החזה
- קימור הגב התחתון במהלך החזרה
- הרמת הכתפיים בסוף המשיכה
וריאציות
- חתירה בכבל עם ידית V באחיזה צרה
- חתירה בכבל עם מוט ישר באחיזה רחבה
- חתירה בכבל בישיבה ביד אחת
- חתירה בכבל עם ידית חבל
תרגילים קשורים
אהבת את זה? הצטרפו אלינו ב-ForceIndex — תכננו אימונים, עקבו אחרי התזונה וקבלו אימון מבוסס AI, בחינם להתחלה.
נסו את ForceIndex בחינםשאלות נפוצות
אילו שרירים חתירה בכבל מפעיל?
שרירים: רחב גבי, יד קדמית, דלתא אחורית.
אילו ציוד אני צריך עבור חתירה בכבל?
ציוד: כבל.
היכן אפשר לבצע את חתירה בכבל?
מיקום: חדר כושר.
תעדו את האימונים ביומן חינמי — אין צורך בהרשמה כדי להתחיל. צרו חשבון חינמי כדי לשמור את ההתקדמות ולקבל תוכנית ממאמן AI.
נסו את ForceIndex בחינם