חתירה עם גומיה

טכניקה

שבו על הרצפה או על ספסל נמוך עם רגליים ישרות והעבירו את אמצע הגומייה סביב כפות הרגליים. אחזו בקצוות בידיים ישרות ושבו זקופים. משכו את הגומייה לכיוון פלג הגוף העליון תוך הובלת המרפקים לאחור וקירוב השכמות. עצרו לרגע בכיווץ המלא וחזרו לאט.

שלבים

1. שבו עם רגליים ישרות והעבירו את הגומייה סביב כפות הרגליים
2. אחזו בקצוות בידיים ישרות ושבו זקופים עם גב ישר
3. הדקו את מרכז הגוף והשאירו את הברכיים כפופות מעט
4. משכו את המרפקים לאחור ואת הגומייה לעבר פלג הגוף העליון בתנועת חתירה
5. קרבו את השכמות זו לזו ועצרו לרגע
6. יישרו את הזרועות באיטיות בחזרה לעמדת המוצא

טעויות נפוצות

• הרמת הכתפיים במהלך החתירה
• הישענות לאחור כדי להזיז את הגומייה
• פתיחת המרפקים החוצה יתר על המידה
• מתן אפשרות לגומייה להימשך בחזרה בבת אחת

וריאציות

• חתירה עם גומיה בעמידה עם עיגון בגובה החזה
• חתירה ביד אחת עם גומיית התנגדות
• חתירה עם גומיית התנגדות בעיגון נמוך
• חתירה עם גומיית התנגדות באחיזה ניטרלית

שאלות נפוצות