Veslování s gumou
Cvičíte Veslování s gumou? Zapisujte série, opakování a váhu ve ForceIndex a sledujte svůj pokrok — začněte hned, zdarma.
Zapsat do tréninkuSvaly
Technika
Posaďte se na zem nebo nízkou lavici s nataženýma nohama a střed gumy si přetáhněte přes chodidla. Konce držte v natažených pažích a seďte vzpřímeně. Přitahujte gumu k trupu, lokty veďte dozadu a stahujte lopatky. Zastavte se v plném stahu a pomalu se vraťte.
Postup
- Posaďte se s nataženýma nohama a přetáhněte gumu přes chodidla
- Uchopte konce v natažených pažích a seďte vzpřímeně s rovnými zády
- Zpevněte trup a kolena mějte mírně pokrčená
- Táhněte lokty dozadu a přitahujte odporovou gumu k trupu
- Stáhněte lopatky k sobě a chvíli vydržte
- Pomalu natáhněte paže zpět do výchozí polohy
Časté chyby
- Zvedání ramen při přítahu
- Zaklánění trupu při přitahování odporové gumy
- Nadměrné vytáčení loktů do stran
- Nechání odporové gumy prudce se vrátit
Varianty
- Veslování s gumou ve stoje s ukotvením ve výšce hrudníku
- Přítahy odporové gumy jednou paží
- Přítahy odporové gumy s nízkým ukotvením
- Přítahy odporové gumy neutrálním úchopem
Podobná cvičení
Líbí se vám to? Přidejte se k ForceIndex — plánujte tréninky, sledujte stravu a získejte AI koučink, zdarma na start.
Vyzkoušet ForceIndex zdarmaČasto kladené otázky
Které svaly zapojuje Veslování s gumou?
Svaly: Široký sval zádový, Biceps, Zadní deltový sval.
Jaké vybavení potřebuji pro Veslování s gumou?
Vybavení: Guma.
Kde mohu cvičit Veslování s gumou?
Místo: Doma, Posilovna, Venku.
Kalkulačky a nástroje
Všechny fitness kalkulačkyZapisujte tréninky do bezplatného deníku — pro začátek bez registrace. Vytvořte si bezplatný účet, uložte si pokrok a získejte plán od AI trenéra.
Vyzkoušet ForceIndex zdarma