Rowing élastique

Technique

Asseyez-vous au sol ou sur un banc bas, jambes tendues, et passez le milieu de l'élastique autour de vos pieds. Tenez les extrémités bras tendus, buste droit. Tirez l'élastique vers le buste en ramenant les coudes en arrière et en serrant les omoplates. Marquez une pause en contraction maximale, puis revenez lentement.

Étapes

1. Asseyez-vous jambes tendues et passez l'élastique sous la plante des pieds
2. Tenez les extrémités bras tendus et asseyez-vous bien droit
3. Gainez le tronc, genoux légèrement fléchis
4. Tirez les coudes vers l’arrière et ramenez la bande vers le buste
5. Resserrez les omoplates et marquez une pause
6. Tendez lentement les bras pour revenir à la position de départ

Erreurs courantes

• Hausser les épaules pendant le tirage
• Se pencher en arrière pour déplacer la bande
• Écarter excessivement les coudes
• Laisser la bande revenir brusquement

Variantes

• Rowing élastique debout avec ancrage à hauteur de poitrine
• Tirage à un bras avec bande de résistance
• Tirage avec bande de résistance fixée en position basse
• Tirage avec bande de résistance en prise neutre

Questions fréquentes