Soulevé de terre sumo
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Noter dans ma séanceMuscles
Technique
Pieds plus larges que les épaules, pointes vers l'extérieur. Prise entre les jambes. Genoux vers l'extérieur, poitrine haute, pousser dans le sol. Serrer les fessiers en haut.
Étapes
- Tenez-vous debout avec les pieds largement écartés et les orteils pointés vers l’extérieur.
- Saisissez la barre entre vos jambes et gainez votre sangle abdominale.
- Poussez les genoux vers l’extérieur et gardez le buste droit.
- Poussez dans le sol pour vous redresser en gardant la barre près du corps.
- Contractez les fessiers pour verrouiller le mouvement en haut.
- Basculez au niveau des hanches et abaissez la barre de manière contrôlée.
Erreurs courantes
- Laisser les genoux s’affaisser vers l’intérieur
- Laisser la barre s’éloigner du corps
- Arrondir le dos lorsque la barre quitte le sol
- Se pencher excessivement en arrière lors du verrouillage
Variantes
- Soulevé de terre sumo avec pause
- Soulevé de terre sumo en déficit
- Tirage sumo depuis un rack
- Soulevé de terre sumo avec bande de résistance
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Essayer ForceIndex gratuitementQuestions fréquentes
Quels muscles travaille Soulevé de terre sumo ?
Muscles: Fessiers, Ischio-jambiers, Bas du dos.
De quel équipement ai-je besoin pour Soulevé de terre sumo ?
Équipement: Barre.
Où puis-je faire Soulevé de terre sumo ?
Lieu: Salle.
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