Szumó felhúzás
Ezt a gyakorlatot csinálod? Rögzítsd a sorozatokat, ismétléseket és súlyokat a ForceIndexben, és kövesd a fejlődésed — kezdd el most, ingyen.
Hozzáadás az edzéshezIzmok
Technika
Állj a vállszélességnél szélesebb lábtartással, lábujjaid kifelé fordítva. Fogd meg a rudat a lábaid között. Nyomd kifelé a térdeidet, és tartsd magasan a mellkasodat, miközben a padlót nyomva felállsz. Zárd le a mozdulatot a farizmok összeszorításával a tetőponton, majd ereszd vissza a rudat.
Lépések
- Állj széles terpeszben, a lábujjaidat kifelé fordítva.
- Fogd meg a rudat a lábaid között, és feszítsd meg a törzsedet.
- Nyomd kifelé a térdeidet, és tartsd magasan a mellkasodat.
- A talajt erőteljesen eltolva állj fel, miközben a rudat a testedhez közel tartod.
- Feszítsd meg a farizmaidat a felső holtponton.
- Csípőből hajolj előre, és kontrolláltan engedd le a rudat.
Gyakori hibák
- A térdek befelé esése
- A rúd eltávolodása a testtől
- A hát domborítása, amikor a rúd elemelkedik a talajtól
- Túlzott hátradőlés a felső holtponton
Változatok
- Megállított szumó felhúzás
- Deficites szumó felhúzás
- Szumó felhúzás keretről
- Szumó felhúzás ellenállás-szalaggal
Kapcsolódó gyakorlatok
Tetszik, amit olvasol? Csatlakozz a ForceIndexhez — tervezz edzéseket, kövesd a táplálkozásodat, és kapj AI edzői tanácsokat, ingyenesen indulva.
Próbáld ki a ForceIndexet ingyenGyakran ismételt kérdések
Mely izmokat mozgatja meg a(z) Szumó felhúzás?
Izmok: Farizom, Combhajlító, Deréktáj.
Milyen felszerelésre van szükségem a(z) Szumó felhúzás gyakorlathoz?
Felszerelés: Rúd.
Hol végezhetem el a(z) Szumó felhúzás gyakorlatot?
Helyszín: Edzőterem.
Kalkulátorok és eszközök
1RM kalkulátor — becsüld meg az egyismétléses maximumodatErőkalkulátor — mennyire vagy erős?Összes fitneszkalkulátorRögzítsd az edzéseidet egy ingyenes naplóban — a kezdéshez nem kell regisztrálni. Hozz létre ingyenes fiókot, hogy elmentsd a fejlődésed és AI edzői tervet kapj.
Próbáld ki a ForceIndexet ingyen