Sumo deadlift
Sumo deadlift yapıyor musun? Setlerini, tekrarlarını ve ağırlıklarını ForceIndex'e kaydet, gelişimini takip et — hemen ücretsiz başla.
Antrenmana kaydetKaslar
Teknik
Ayaklarınızı omuz genişliğinden geniş açın ve ayak uçlarınızı dışa doğru çevirin. Barı bacaklarınızın arasından kavrayın. Ayağa kalkarken dizlerinizi dışa doğru itin ve göğsünüzü dik tutun. Üstte kalçalarınızı sıkarak kilitleyin, ardından barı geri indirin.
Adımlar
- Ayaklarınızı genişçe açarak durun ve ayak parmaklarınızı dışa doğru çevirin.
- Barı bacaklarınızın arasından kavrayın ve merkez bölgenizi sıkın.
- Dizlerinizi dışa doğru itin ve göğsünüzü dik tutun.
- Barı vücudunuza yakın tutarak ayağa kalkmak için zemini itin.
- Üst noktada tam kilitlenmek için kalça kaslarınızı sıkın.
- Kalçadan menteşe hareketi yaparak barı kontrollü bir şekilde indirin.
Yaygın hatalar
- Dizlerin içe doğru çökmesine izin vermek
- Barın vücuttan uzaklaşmasına izin vermek
- Bar yerden kalkarken sırtı yuvarlamak
- Kilitleme sırasında aşırı geriye yaslanmak
Varyasyonlar
- Duraklamalı sumo deadlift
- Yükselti üzerinde sumo deadlift
- Sumo rack pull
- Direnç bantlı sumo deadlift
Benzer egzersizler
Beğendiniz mi? ForceIndex'te bizimle antrenman yapın — antrenmanlarınızı planlayın, beslenmenizi takip edin ve yapay zeka koçluğu alın, başlangıçta ücretsiz.
ForceIndex'i ücretsiz deneyinSık sorulan sorular
Sumo deadlift hangi kasları çalıştırır?
Kaslar: Kalça, Arka bacak, Bel.
Sumo deadlift için hangi ekipmana ihtiyacım var?
Ekipman: Barbell.
Sumo deadlift nerede yapılabilir?
Konum: Spor Salonu.
Hesaplayıcılar ve araçlar
1RM hesaplayıcı — tek tekrar maksimumunu hesaplaGüç hesaplayıcı — ne kadar güçlüsün?Tüm fitness hesaplayıcılarıAntrenmanlarını ücretsiz bir günlükte takip et — başlamak için kayıt gerekmez. İlerlemeni kaydetmek ve yapay zeka koçundan plan almak için ücretsiz hesap oluştur.
ForceIndex'i ücretsiz deneyin