Stacco sumo

Tecnica

Piedi più larghi delle spalle, punte verso l'esterno. Presa tra le gambe. Ginocchia verso l'esterno, petto alto, spingi il pavimento. Strizza i glutei in cima.

Passaggi

1. Assumi una posizione ampia con le punte dei piedi rivolte verso l'esterno.
2. Afferra il bilanciere tra le gambe e contrai il core.
3. Spingi le ginocchia verso l'esterno e mantieni il petto alto.
4. Spingi contro il pavimento per alzarti, mantenendo il bilanciere vicino al corpo.
5. Contrai i glutei per completare l'estensione nella posizione finale.
6. Fletti il busto a livello delle anche e abbassa il bilanciere in modo controllato.

Errori comuni

• Lasciare che le ginocchia cedano verso l'interno
• Lasciare che il bilanciere si allontani dal corpo
• Incurvare la schiena mentre il bilanciere si stacca da terra
• Inclinarsi eccessivamente all'indietro nella posizione finale

Varianti

• Stacco sumo con pausa
• Stacco sumo da deficit
• Rack pull sumo
• Stacco sumo con banda elastica

Domande frequenti