رفع الأثقال الميت سومو
هل تمارس هذا التمرين؟ سجّل مجموعاتك وتكراراتك والأوزان في ForceIndex وتابع تقدّمك — ابدأ الآن مجانًا.
سجّل في التمرينالعضلات
التقنية
قف وقدماك أوسع من عرض الكتفين وأصابع قدميك متجهة للخارج. أمسك البار بين ساقيك. ادفع ركبتيك للخارج وحافظ على ارتفاع صدرك أثناء الدفع من خلال الأرض للوقوف. اقفل الوضعية بضغط الأرداف في الأعلى، ثم اخفض البار مرة أخرى.
الخطوات
- قف بوضعية واسعة ووجّه أصابع قدميك إلى الخارج.
- أمسك القضيب بين ساقيك وشدّ عضلات جذعك.
- ادفع ركبتيك إلى الخارج وأبقِ صدرك مرفوعًا.
- ادفع عبر الأرض لتقف مع إبقاء القضيب قريبًا من جسمك.
- اعصر عضلات الألوية لإتمام المدّ في الأعلى.
- انحنِ عند الوركين واخفض القضيب بتحكّم.
الأخطاء الشائعة
- السماح للركبتين بالانهيار إلى الداخل
- ترك القضيب يبتعد عن الجسم
- تقويس الظهر أثناء ارتفاع القضيب عن الأرض
- الميل إلى الخلف بشكل مفرط عند إتمام المدّ
المتغيرات
- الرفعة المميتة السومو مع التوقف
- الرفعة المميتة السومو من وضعية منخفضة
- سحب السومو من الحامل
- الرفعة المميتة السومو باستخدام شريط المقاومة
تمارين ذات صلة
أعجبك المحتوى؟ انضم إلينا في ForceIndex — خطط لتمارينك، وتابع تغذيتك، واحصل على تدريب بالذكاء الاصطناعي، مجانًا للبدء.
جرّب ForceIndex مجانًاالأسئلة الشائعة
ما هي العضلات التي يعمل عليها رفع الأثقال الميت سومو؟
العضلات: الأرداف, أوتار الركبة, أسفل الظهر.
ما المعدات التي أحتاجها لـ رفع الأثقال الميت سومو؟
المعدات: بار.
أين يمكنني أداء رفع الأثقال الميت سومو؟
الموقع: الصالة.
الحاسبات والأدوات
حاسبة الحد الأقصى لتكرار واحد — احسب 1RM الخاص بكحاسبة القوة — ما مدى قوتك؟جميع حاسبات اللياقة البدنيةسجّل تمارينك في سجل مجاني — لا حاجة للتسجيل للبدء. أنشئ حسابًا مجانيًا لحفظ تقدمك والحصول على خطة من مدرب الذكاء الاصطناعي.
جرّب ForceIndex مجانًا