הרמת מת סומו
עושים את התרגיל הזה? תעדו סטים, חזרות ומשקל ב-ForceIndex ועקבו אחרי ההתקדמות — אפשר להתחיל מיד, בחינם.
רישום באימוןשרירים
טכניקה
עמוד עם הרגליים רחבות יותר מרוחב הכתפיים והבהונות פונות החוצה. אחוז במוט בין הרגליים. דחוף את הברכיים החוצה ושמור על החזה זקוף בזמן שאתה דוחף דרך הרצפה כדי לעמוד. נעל את התנועה על ידי כיווץ הישבן בשיא, ולאחר מכן הורד את המוט בחזרה מטה.
שלבים
- עמדו בפישוק רחב והפנו את אצבעות הרגליים החוצה.
- אחזו במוט בין הרגליים וייצבו את שרירי הליבה.
- דחפו את הברכיים החוצה ושמרו על חזה זקוף.
- דחפו כנגד הרצפה כדי להתרומם לעמידה, כשהמוט צמוד לגוף.
- כווצו את שרירי העכוז כדי להגיע לנעילה בחלק העליון.
- בצעו כפיפה במפרקי הירך והורידו את המוט בשליטה.
טעויות נפוצות
- מתן אפשרות לברכיים לקרוס פנימה
- מתן אפשרות למוט להתרחק מהגוף
- עיגול הגב כשהמוט מתנתק מהרצפה
- הישענות מוגזמת לאחור בנעילה
וריאציות
- דדליפט סומו עם עצירה
- דדליפט סומו מגירעון
- משיכת סומו מהראק
- דדליפט סומו עם גומיית התנגדות
תרגילים קשורים
אהבת את זה? הצטרפו אלינו ב-ForceIndex — תכננו אימונים, עקבו אחרי התזונה וקבלו אימון מבוסס AI, בחינם להתחלה.
נסו את ForceIndex בחינםשאלות נפוצות
אילו שרירים הרמת מת סומו מפעיל?
שרירים: ישבן, אחורי ירך, גב תחתון.
אילו ציוד אני צריך עבור הרמת מת סומו?
ציוד: מוט.
היכן אפשר לבצע את הרמת מת סומו?
מיקום: חדר כושר.
תעדו את האימונים ביומן חינמי — אין צורך בהרשמה כדי להתחיל. צרו חשבון חינמי כדי לשמור את ההתקדמות ולקבל תוכנית ממאמן AI.
נסו את ForceIndex בחינם