חתירה עם משקולות בהרכנה קדימה
עושים את התרגיל הזה? תעדו סטים, חזרות ומשקל ב-ForceIndex ועקבו אחרי ההתקדמות — אפשר להתחיל מיד, בחינם.
רישום באימוןשרירים
טכניקה
אחוז במשקולת בכל יד וכופף את הגוף במפרק הירך עד שהגו כמעט מקביל לרצפה, עם כיפוף קל בברכיים. תן למשקולות להישען כשכפות הידיים פונות זו לזו. משוך את שתי המשקולות לעבר הצלעות תוך הובלת המרפקים מעלה ואחורה. קרב את השכמות זו לזו בשיא התנועה ולאחר מכן רד בשליטה.
שלבים
- החזיקו משקולת יד בכל יד כשכפות הידיים פונות פנימה
- הטו את פלג הגוף העליון קדימה ממפרקי הירך, כשהברכיים כפופות מעט, עד שהגו מקביל בקירוב לרצפה
- כווצו את שרירי הליבה והניחו למשקולות היד להיתלות מתחת לכתפיים
- משכו את המרפקים מעלה ולאחור כדי להעלות את משקולות היד לכיוון הצלעות
- כווצו את השכמות זו אל זו בנקודה העליונה
- הורידו את משקולות היד בשליטה לעמדת המוצא
טעויות נפוצות
- עיגול הגב התחתון במהלך ההטיה ממפרקי הירך
- הרמת הגו כדי לייצר תנופה
- משיכת הכתפיים כלפי מעלה בזמן שמשקולות היד עולות
- משיכת משקולות היד לכיוון הכתפיים במקום לכיוון הצלעות
וריאציות
- חתירת משקולת יד ביד אחת, כשיד אחת נתמכת על ספסל
- חתירת משקולות יד בשיפוע עם תמיכה לחזה
- חתירת משקולות יד בכפיפה לפנים באחיזה תחתית
- חתירת משקולות יד בכפיפה לפנים עם מרפקים רחבים
תרגילים קשורים
אהבת את זה? הצטרפו אלינו ב-ForceIndex — תכננו אימונים, עקבו אחרי התזונה וקבלו אימון מבוסס AI, בחינם להתחלה.
נסו את ForceIndex בחינםשאלות נפוצות
אילו שרירים חתירה עם משקולות בהרכנה קדימה מפעיל?
שרירים: רחב גבי, יד קדמית, דלתא אחורית.
אילו ציוד אני צריך עבור חתירה עם משקולות בהרכנה קדימה?
ציוד: משקולת יד ×2.
היכן אפשר לבצע את חתירה עם משקולות בהרכנה קדימה?
מיקום: בית, חדר כושר.
תעדו את האימונים ביומן חינמי — אין צורך בהרשמה כדי להתחיל. צרו חשבון חינמי כדי לשמור את ההתקדמות ולקבל תוכנית ממאמן AI.
נסו את ForceIndex בחינם