Rowing haltères buste penché

Technique

Tenez un haltère dans chaque main et penchez le buste jusqu'à ce qu'il soit presque parallèle au sol, genoux légèrement fléchis. Laissez les haltères pendre, paumes face à face. Tirez les deux haltères vers les côtes en amenant les coudes vers le haut et l'arrière. Serrez les omoplates en haut puis redescendez avec contrôle.

Étapes

1. Tenez un haltère dans chaque main, les paumes tournées vers l’intérieur
2. Basculez le buste au niveau des hanches, les genoux légèrement fléchis, jusqu’à ce qu’il soit à peu près parallèle au sol
3. Gainez votre sangle abdominale et laissez les haltères pendre sous vos épaules
4. Montez les coudes vers le haut et l’arrière pour tirer les haltères vers vos côtes
5. Resserrez les omoplates en haut du mouvement
6. Redescendez les haltères de manière contrôlée jusqu’à la position de départ

Erreurs courantes

• Arrondir le bas du dos pendant la flexion des hanches
• Relever le buste pour créer de l’élan
• Hausser les épaules pendant la montée des haltères
• Tirer les haltères vers les épaules plutôt que vers les côtes

Variantes

• Rowing à un bras avec haltère, une main en appui sur un banc
• Rowing avec haltères sur banc incliné, poitrine en appui
• Rowing buste penché avec haltères en prise supination
• Rowing buste penché avec haltères, coudes écartés

Questions fréquentes