Rowing haltère
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Noter dans ma séanceMuscles
Technique
Appui sur le banc d'un genou et d'une main. Tirer l'haltère vers la hanche, coude au corps. Omoplate rétractée en haut. Descente contrôlée.
Étapes
- Placez fermement un genou et la main du même côté sur un banc
- Posez le pied opposé au sol et tenez l’haltère, bras tendu
- Contractez votre sangle abdominale et gardez la colonne vertébrale en position neutre
- Tirez l’haltère vers votre hanche en gardant le coude près du corps
- Ramenez complètement l’omoplate en arrière en haut du mouvement
- Redescendez l’haltère selon un arc contrôlé jusqu’à la position de départ
Erreurs courantes
- Faire pivoter le torse pour soulever l’haltère
- Écarter le coude du corps
- Hausser l’épaule en haut du mouvement
- Laisser tomber la charge au lieu de contrôler la descente
Variantes
- Rowing penché avec deux haltères
- Rowing avec haltères, poitrine en appui
- Rowing avec haltère en position trépied
- Rowing avec haltères sur banc incliné
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Essayer ForceIndex gratuitementQuestions fréquentes
Quels muscles travaille Rowing haltère ?
Muscles: Grand dorsal, Biceps, Deltoïdes postérieurs.
De quel équipement ai-je besoin pour Rowing haltère ?
Équipement: Haltère.
Où puis-je faire Rowing haltère ?
Lieu: Maison, Salle.
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