Remada com halter

Técnica

Apoie joelho e mão no banco. Puxe o haltere ao quadril, cotovelo junto ao corpo. Escápula retraída no topo. Desça de forma controlada.

Passos

1. Apoie firmemente um joelho e a mão do mesmo lado em um banco
2. Mantenha o pé oposto apoiado no chão e segure o haltere com o braço estendido
3. Contraia o core e mantenha a coluna neutra
4. Puxe o haltere em direção ao quadril, mantendo o cotovelo próximo ao corpo
5. Retraia completamente a escápula no topo do movimento
6. Abaixe o haltere em um arco controlado até a posição inicial

Erros comuns

• Girar o tronco para levantar o haltere
• Afastar o cotovelo do corpo
• Encolher o ombro no topo do movimento
• Soltar o peso em vez de controlar a descida

Variações

• Remada curvada com dois halteres
• Remada com halteres com apoio para o peito
• Remada com haltere em posição de tripé
• Remada com halteres em banco inclinado

Perguntas frequentes