Hantelrodd
Kör du Hantelrodd? Logga set, reps och vikt i ForceIndex och följ dina framsteg — kom igång direkt, gratis.
Logga i passetMuskler
Teknik
Stöd ett knä och en hand på bänken, dra hanteln mot höften med armbågen intill kroppen och sänk kontrollerat.
Steg
- Placera ena knät och handen på samma sida stadigt på en bänk
- Sätt den andra foten stadigt i golvet och håll hanteln med armen utsträckt
- Spänn bålen och håll ryggraden neutral
- Dra hanteln mot höften med armbågen nära kroppen
- Dra tillbaka skulderbladet helt i toppläget
- Sänk hanteln i en kontrollerad båge till startpositionen
Vanliga misstag
- Vrida överkroppen för att lyfta hanteln
- Föra ut armbågen från kroppen
- Dra upp axeln i toppläget
- Släppa ner vikten i stället för att kontrollera sänkningen
Varianter
- Framåtlutad rodd med två hantlar
- Bröststödd hantelrodd
- Hantelrodd i trepunktsställning
- Hantelrodd på lutande bänk
Relaterade övningar
Gillar du det här? Träna med oss på ForceIndex — planera träningar, spåra din kost och få AI-coachning, gratis att komma igång med.
Prova ForceIndex gratisVanliga frågor
Vilka muskler tränar Hantelrodd?
Muskler: Latissimus, Biceps, Bakre deltamuskel.
Vilken utrustning behöver jag för Hantelrodd?
Utrustning: Hantel.
Var kan jag göra Hantelrodd?
Plats: Hemma, Gym.
Kalkylatorer och verktyg
1RM-kalkylator — räkna ut ditt maxlyftStyrkekalkylator — hur stark är du?Alla träningskalkylatorerLogga dina träningspass i en gratis dagbok — ingen registrering behövs för att börja. Skapa ett gratis konto för att spara dina framsteg och få en plan från AI-coachen.
Prova ForceIndex gratis