Undergreppschins

Teknik

Underhandgrepp axelbrett, dra hakan ovanför stången med armbågarna mot höfterna och sänk långsamt.

Steg

1. Greppa stången med underhandsgrepp i axelbredd och häng med utsträckta armar
2. Spänn bålen och dra skulderbladen nedåt
3. För armbågarna mot höfterna för att dra kroppen uppåt
4. Lyft hakan över stången och spänn biceps
5. Sänk dig kontrollerat till fullt häng med raka armar

Vanliga misstag

• Att svinga eller sparka för att skapa momentum
• Att dra upp axlarna mot öronen
• Att inte få upp hakan över stången
• Att sjunka snabbt i stället för att kontrollera nedgången

Varianter

• Chin-up med smalt grepp
• Chin-up med extra vikt
• Chin-up med hjälp av motståndsband
• Chin-up med neutralt grepp

Vanliga frågor