Έλξεις με αντίστροφη λαβή
Κάνεις αυτή την άσκηση; Κατέγραψε σετ, επαναλήψεις και κιλά στο ForceIndex και παρακολούθησε την πρόοδό σου — ξεκίνα αμέσως, δωρεάν.
Καταγραφή στην προπόνησηΜύες
Τεχνική
Κρεμαστείτε από τη μπάρα με λαβή από κάτω στο πλάτος των ώμων. Τραβήξτε το πηγούνι σας πάνω από τη μπάρα οδηγώντας τους αγκώνες προς τη λεκάνη. Συσφίξτε τους δικέφαλους στην κορυφή. Κατεβείτε αργά ξανά σε πλήρη έκταση.
Βήματα
- Πιάστε τη μπάρα με ύπτια λαβή στο άνοιγμα των ώμων και κρεμαστείτε με τα χέρια τεντωμένα
- Σφίξτε τον κορμό σας και τραβήξτε τις ωμοπλάτες σας προς τα κάτω
- Κατευθύνετε τους αγκώνες σας προς τους γοφούς για να τραβήξετε το σώμα σας προς τα πάνω
- Ανεβάστε το πηγούνι σας πάνω από τη μπάρα και σφίξτε τους δικεφάλους σας
- Κατεβείτε ελεγχόμενα μέχρι την πλήρη χαλαρή αιώρηση
Συνήθη λάθη
- Ταλάντευση ή κλοτσιές για τη δημιουργία ορμής
- Ανύψωση των ώμων προς τα αυτιά
- Αδυναμία ανύψωσης του πηγουνιού πάνω από τη μπάρα
- Γρήγορη πτώση αντί για ελεγχόμενη κάθοδο
Παραλλαγές
- Έλξη με ύπτια κλειστή λαβή
- Έλξη με ύπτια λαβή και πρόσθετο βάρος
- Υποβοηθούμενη έλξη με ύπτια λαβή και λάστιχο αντίστασης
- Έλξη με ουδέτερη λαβή
Σχετικές ασκήσεις
Σας αρέσει; Γυμναστείτε μαζί μας στο ForceIndex — προγραμματίστε προπονήσεις, παρακολουθήστε τη διατροφή σας και λάβετε καθοδήγηση AI, δωρεάν για ξεκίνημα.
Δοκιμάστε το ForceIndex δωρεάνΣυχνές ερωτήσεις
Ποιους μύες δουλεύει το Έλξεις με αντίστροφη λαβή;
Μύες: Πλατύς ραχιαίος, Δικέφαλος, Οπίσθιος δελτοειδής.
Τι εξοπλισμό χρειάζομαι για το Έλξεις με αντίστροφη λαβή;
Εξοπλισμός: Μπάρα έλξης.
Πού μπορώ να κάνω Έλξεις με αντίστροφη λαβή;
Τοποθεσία: Σπίτι, Γυμναστήριο, Εξωτερικός χώρος.
Υπολογιστές και εργαλεία
Όλοι οι υπολογιστές fitnessΚαταγράψτε τις προπονήσεις σας σε δωρεάν ημερολόγιο — χωρίς εγγραφή για να ξεκινήσετε. Δημιουργήστε δωρεάν λογαριασμό για να αποθηκεύσετε την πρόοδό σας και να λάβετε πλάνο από τον AI coach.
Δοκιμάστε το ForceIndex δωρεάν